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Ancora 11km di ripetute 1000+1000, ma questa volta fatti bene! Era l'ultima uscita "in pianura" per questo 2020, spero di fare un paio di corsette in montagna da qui al 31, per chiudere in maniera decorosa questo "strano" 2020...https://www.frenf.it/earl...

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molto like all'ultimo recover piu' veloce del fast! - boltz - [ 1 ] -

:D l'ultimo recover era "che merda di fast che ho fatto, tiro dritto fino a casa per chiudere con il "4" davanti l'intero allenamento"! - lucca - [ 1 ] -

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boltz to Runners italiani
Ripetute a piramide. Meglio dell'altra volta, buon ritmo sui tratti veloci, da làvorare ancora un po' sul recupero

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11K alternandone uno lento (5:20-25) ad uno veloce (4:50). Crisi al km 9... Intervalli: 5:13 - 4:50 - 5:25 - 4:45 - 5:21 - 4:48 - 5:22 - 4:57 - 5:43 👎 - 5:10 - 5:19

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troppa invidia, spiace ma devo mettere in hide per tutelare l'autostima - Ciuk oggetto di vinile affetto - [ 1 ] - [ 1 ]

ma invidia cosa, che ho in TL gente che in settimana ha corso quasi 15 nell'ora di Telethon... 14,7 fottutti chilometri, in un ora!!! Ah... a 49 anni! - lucca - -

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boltz to Runners italiani
Uscita con ripetute a piramide: soddisfatto del ritmo nei tratti veloci, ma ancora vesciche nonostante i calzini giusti. Devo ancora capire i segnali del garmin, che un po' mi hanno confuso. Se trovate un polmone sull'argine e' il mio, grazie.

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Cioè cioè, spiega (se vuoi) meglio l'allenamento? (distanze e ritmi) - lucca - -

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L'idea e' di tornare agli 80/90 bpm prima dello fase successiva: appena l'orologio ti dice che ci sei arrivato, sai che entro pochissimo ti dira' anche che e' il tempo per ripartire. Del resto ripetute sono sofferenza, e' inutile girarci attorno. - boltz - -

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12K cercando (e trovando 😜) i 5:15min/km 🎄

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lucca to Runners italiani
Yeah, oggi la pigrizia NON ha vinto! 12K Su e Giù (con il giocattolino nuovo 😜) con un bel freschetto, dato dai -2°C della pianura friulana (alle 7.15). Ritmo non male, speravo un po' meglio, ma va bene lo stesso!

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boltz to Runners italiani
Uscita serale media, tenendo i 5:20 per i 6 km centrali. Soddisfatto ma con vesciche

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abbiamo più o meno lo stesso passo (ieri 7,5 km a 10,7 di media), solo che io non ce la faccio a migliorare: sono anziano, ormai peso troppo e le ginocchia e la schiena mi impediscono di uscire senza lasciare uno o due giorni di riposo tra una sgambata e l'altra. E mi piace molto il vino. - Ciuk oggetto di vinile affetto - -

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si, credo siano stati i calzini. Da pirla non ho messo quelli tecnici (di cui ho pieno un cassetto) perche' non avevo voglia. - boltz - - [ 2 ]

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Qual è il percorso minimo che considerate allenamento?

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io di solito faccio 50 minuti - illopa from iPad - -

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Sotto i 10K non è amore. - lucca - -

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Oggi non ho corso, pesava il culo. Svegliato alle 6:58, spento la sveglia, risvegliato alle 7:58 contento di aver dormito un'ora in più.

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Io ho sepnto la sveglia delle 7, quella delle 8 dicendo 5 minuti ancora e poierano incredibilmente le 9.45 - SteveAgl - -

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Oggi mi sentivo gagliardo e non avendo fatto le tre la notte prima mi sono attivato un'ora prima e messo subito dietro a cose. Alla fine ho fatto un sacco in quell'ora ma ci avevo comunque ancora una sfilza in coda. Forse conviene davvero dormirsela e alzarsi trafelati come al solito. - Numerio Negidio from Android - [ 1 ] -

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Ok, oggi sono contento. Luca is Back! Ho fatto 11km con ripetute 1 veloce / 1 recupero... e sono venuti bene, finalmente restando sotto al 5! Intervalli veloci: 4:40 - 4:48 - 4:45 - 4:38 - 4:54, con i recuperi sempre sotto il 5:20. Clima bello fresco (ero fuori alle 7.10) e tante endorfine!

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UP di "le endorfine me le hanno azzerate nelle prime 2 ore di ufficio" - lucca - - [ 1 ]

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Altri 12km messi in cascina, oggi a ritmo costante, cercando (e trovando!) un 5:20min/km. Buon venerdì a tutti!

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boltz to Runners italiani
Moribondo ma non morto. Qualche difficoltà al 7 km, la mia distanza solita, ma ho tenuto duro. Split positivo, ma era più di un anno che non vedevo i 10km

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usi endomondo? hai visto che chiude a fine anno? - cristianc - -

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Grandeeee!!! - lucca - -

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Oggi 11K, alternandone 1 veloce (sotto i 5, non "davvero veloce"!) ad 1 di recupero. Quelli veloci venuti così: 4:54 - 4:52 - 4:56 - 4:55 - 5:10 (l'ultimo in salita, nel ritorno!). I recuperi sempre tra 5:15 e 5:30. Soddisfatto, le scarpe continuano a piacermi anche con ritmi più veloci!

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lucca to Runners italiani
Aaaallora, si comincia a ragionare! Dopo l'uscita (fallimentare) di martedì, oggi con le scarpette nuove moooolto meglio! Le Ravenna 10 con cui correvo da un po', nonostante i pochi km (circa 350), erano troppo dure, troppo secche per le mie povere ginocchia. Queste Adrenaline 20 sono, by far, le migliori scarpe con cui ho finora corso! Il giusto mix tra protezione e reattività, leggerezza e comodità. Basti pensare che, senza troppi sforzi, ho tolto 20sec/km in tre giorni, senza spingere troppo!

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Azz! Ma c'è il modello con il motore dentro? Grande! - boltz from Android - [ 2 ] -

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@boltz: eh eh, magari! È solo che, rispetto all'ultima uscita, con queste zero mal di gambe! - lucca - -

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cristianc to Runners italiani
oggi ho fatto una piccola ricerca per acquistare un nuovo paio di scarpe. Non volendo andare in negozio ho pensato di cercare un paio uguale a quelle che uso adesso, brooks ghost 11. Peccato che ne esca un modello nuovo ogni anno, quindi siamo arrivati alla 13 e la 11 non si trova. Su amazon trovo ghost 12 e ghost 13. La 12 a 97 euri circa, la 13 a circa 117. sono un po' indeciso

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"Brooks Ghost 12 vs 13 Se desideravi un grande cambiamento, allora rimarrai deluso. Se speravi, invece, in un perfezionamento ulteriore dell’ultima uscita di casa Brooks, potrai certamente ritenerti soddisfatto. La principale novità della Ghost 13 risiede nel DNA Loft che, in quest’ ultima versione, va dal tallone fino alla punta differenziandosi dalla Ghost 12 in cui era presente soltanto nella parte posteriore. Il design, in realtà, non è particolarmente diverso da quello del modello precedente e mantiene le profonde scanalature orizzontali nel lato dell’avampiede. Non importa come il tuo piede tocchi il terreno, otterrai l’ammortizzamento e la protezione di cui hai bisogno per correre tutti i chilometri che vuoi. La tomaia Engineered Air Mesh avvolgerà il piede garantendo sicurezza e traspirabilità trattandosi di un modello più sottile, più flessibile e maggiormente ventilato rispetto a quella delle Ghost 12. La Brooks Ghost 13 dimostra, infine, un altissimo livello di adattabilità che le consente di distinguersi positivamente dai modelli precedenti compiendo un passo avanti sotto tutti i punti di vista." - lucca - -

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peccato, i ho 45 che evidentemente è una taglia comune e difficile da trovare in offerta. In ogni caso visto che non ci sono grandi differenze tra 12 e 13 ho optato per risparmiare 20 euri e provare le 12, al prossimo giro probabilmente andrò sulle 13. Io non ho grandi ambizioni di velocità (anche se è uno stimolo importante) e devo soprattutto badare alla mia schiena che fa i capricci. Fin'ora con le ghost 11 mi sono trovato bene e credo siano proprio adatte alle mie esigenze. Prima ho avuto le NewBalance 880, anche con quelle mi ero trovato bene ma le ghost sono un po' più leggere e morbide - cristianc - [ 1 ] -

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lucca to lucca's feed, Runners italiani
Arrivate le bimbe nuove! Domani si inaugurano!

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mi hai ricordato che con le mie ghost 11 ho superato i 1200 Km. Dovrei comprare un paio di scarpe nuove ma non ho voglia di andare in un negozio di questi tempi. Ora cerco sul web se trovo lo stesso modello che così sono sicuro che mi vanno bene - cristianc - [ 1 ] -

boltz to Runners italiani
Fino ad oggi ho usato endomondo, (senza particolari motivi): adesso uso garmin causa orologio ma poi carico anche su endomondo per comodita' di avere tutto su un solo sito. ora che endomondo chiude, dove mi consigliate di trasferirmi? Possibilmente se caricare i vecchi allenamenti e' una cosa fattibile e semplice.

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Strava - lucca - -

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Provo stava, ho fatto import di tutto, grazie ad un meeting lungo e noioso e un po' di python. A prima vista mi sembra troppo "social" e con troppa pubblicità x passare pro. Vediamo un po'. - boltz from Android - -

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lucca to Runners italiani
Oggi i soliti 12K... che non sono riuscito a chiudere! La settimana scorsa non ho sono uscito a correre (non stavo benissimo di gola, non ho voluto rischiare di prendere freddo e peggiorare!) e i risultati sono stati GAMBE DI LEGNO e GINOCCHIA DOLORANTI, che mi hanno fatto fatto decidere di prendere la scorciatoia verso casa. Fino al km 9 ero nella mia comfort zone (5:20), gli ultimi due a 5:45-5:50, soffrendo!

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Hai fatto bene ad ascoltare le gambe: stranamente hanno spesso ragione. - boltz from Android - -

Appena prese scarpe nuove più gentili sulle mie ginocchia... Avevo abbandonato da un paio d'anni le Adrenaline (usavo le 17) per passare alle Ravenna (sempre da pronatore, ma più reattive e secche)... ma ora le alternerò con le Adrenaline 20, che dovrebbero essere una via di mezzo tra le due. - lucca - -

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boltz to Runners italiani
Il moribondo si avvicina, ma piano piano, come piace a noi

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lucca to Runners italiani
Altri 12K al solito ritmo da lumaca... Il problema è che è tutto il mese che riesco a fare solo una o al massimo due uscite a settimana... e così non si cava un ragno dal buco!

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eh, same here - boltz - -

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Stante la chiusura della piscina, ho sostituito la nuotata in pausa pranzo con una mezzoretta di corsa. Normalmente correvo alla sera dopo le 18 (il buio e il freddo non mi hanno mai infastidito), però ammetto che uscire con la luce e la maglietta corta è invero piacevole. I tempi e il fiato sono un capitolo triste: quando smisi a febbraio ero arrivato a quasi 18 km in un'ora e 50, (stavo preparando la mezza), adesso ne faccio 6 e devo intervallare con dei momenti di camminata :-( - Sleepers - [ 1 ] -

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lucca to Runners italiani
12K tranquilli, con split negativo

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boltz to Runners italiani
Mi sono vestito troppo, errore da principiante

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"Ehhhh, lo fanno, lo fanno..." - lucca - -

lucca to lucca's feed, Runners italiani
Parlando di ripetute, mi è venuta voglia... 8K con ripetute 1000 veloce - 500 recupero, venute così: 4:52 - 4:57 - 4:53 - 5:06 - 4:59. Non malaccio ma pensavo meglio.

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Bella sequenza, immagino la fatica nelle ultime. - boltz - -

Eh, il problema è che la penultima (a circa 2 km dal rientro a casa) è anche in salita e per quello quel 5:06 vale più degli altri "4". - lucca - -

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boltz to Runners italiani
Allungando la distanza

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Dai, sei pronto per il moribondo! - lucca - -

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Eh, sotto i 5 c'ero arrivato anche io tempo fa, il che vuol dire che lavorandoci ci posso arrivare ancora - boltz from Android - -

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cristianc to Runners italiani
io sono circa 6 anni che corro abbastanza regolarmente. Ho cominciato in maniera blanda, all'inizio non mi piaceva molto, lo facevo perché poi andavo in ufficio e mi sentivo bello carico. Man mano poi è diventata una abitudine sempre più irrinunciabile. Ho avuto qualche lieve fastidio prima a un ginocchio poi muscolare ma con la pazienza mi sono ripreso e pian pianino ho migliorato le mie prestazioni. D'estate mi dedico più alla bicicletta. (continua)

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Ora ho un po' ripreso ma faccio un sacco di fatica e le mie prestazioni molto altalenanti. Ieri ad esempio ho fatto 5.5 Km a 6 min/km. La cosa bizzarra è che oltre il 60% l'ho fatto in zona soglia, quindi con il cuore che ha lavorato un sacco, cosa di cui mi sono reso conto solo guardando il garmin a fine corsa - cristianc - [ 1 ] -

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quotissimo x le ripetute: dopo che ti sei fatto il fiato, per aumentare il ritomo sono la strada migliore nella mia esperienza. "If you want to run faster, run faster" - boltz - [ 2 ] -

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