lucca

lucca to Runners italiani
Yeah, oggi la pigrizia NON ha vinto! 12K Su e Giù (con il giocattolino nuovo 😜) con un bel freschetto, dato dai -2°C della pianura friulana (alle 7.15). Ritmo non male, speravo un po' meglio, ma va bene lo stesso!

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Oggi non ho corso, pesava il culo. Svegliato alle 6:58, spento la sveglia, risvegliato alle 7:58 contento di aver dormito un'ora in più.

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Io ho sepnto la sveglia delle 7, quella delle 8 dicendo 5 minuti ancora e poierano incredibilmente le 9.45 - SteveAgl - -

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Oggi mi sentivo gagliardo e non avendo fatto le tre la notte prima mi sono attivato un'ora prima e messo subito dietro a cose. Alla fine ho fatto un sacco in quell'ora ma ci avevo comunque ancora una sfilza in coda. Forse conviene davvero dormirsela e alzarsi trafelati come al solito. - Numerio Negidio - [ 1 ] -

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Ok, oggi sono contento. Luca is Back! Ho fatto 11km con ripetute 1 veloce / 1 recupero... e sono venuti bene, finalmente restando sotto al 5! Intervalli veloci: 4:40 - 4:48 - 4:45 - 4:38 - 4:54, con i recuperi sempre sotto il 5:20. Clima bello fresco (ero fuori alle 7.10) e tante endorfine!

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UP di "le endorfine me le hanno azzerate nelle prime 2 ore di ufficio" - lucca - - [ 1 ]

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Altri 12km messi in cascina, oggi a ritmo costante, cercando (e trovando!) un 5:20min/km. Buon venerdì a tutti!

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Oggi 11K, alternandone 1 veloce (sotto i 5, non "davvero veloce"!) ad 1 di recupero. Quelli veloci venuti così: 4:54 - 4:52 - 4:56 - 4:55 - 5:10 (l'ultimo in salita, nel ritorno!). I recuperi sempre tra 5:15 e 5:30. Soddisfatto, le scarpe continuano a piacermi anche con ritmi più veloci!

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Aaaallora, si comincia a ragionare! Dopo l'uscita (fallimentare) di martedì, oggi con le scarpette nuove moooolto meglio! Le Ravenna 10 con cui correvo da un po', nonostante i pochi km (circa 350), erano troppo dure, troppo secche per le mie povere ginocchia. Queste Adrenaline 20 sono, by far, le migliori scarpe con cui ho finora corso! Il giusto mix tra protezione e reattività, leggerezza e comodità. Basti pensare che, senza troppi sforzi, ho tolto 20sec/km in tre giorni, senza spingere troppo!

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Azz! Ma c'è il modello con il motore dentro? Grande! - boltz - [ 2 ] -

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@boltz: eh eh, magari! È solo che, rispetto all'ultima uscita, con queste zero mal di gambe! - lucca - -

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Arrivate le bimbe nuove! Domani si inaugurano!

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mi hai ricordato che con le mie ghost 11 ho superato i 1200 Km. Dovrei comprare un paio di scarpe nuove ma non ho voglia di andare in un negozio di questi tempi. Ora cerco sul web se trovo lo stesso modello che così sono sicuro che mi vanno bene - cristianc - [ 1 ] -

lucca to Runners italiani
Oggi i soliti 12K... che non sono riuscito a chiudere! La settimana scorsa non ho sono uscito a correre (non stavo benissimo di gola, non ho voluto rischiare di prendere freddo e peggiorare!) e i risultati sono stati GAMBE DI LEGNO e GINOCCHIA DOLORANTI, che mi hanno fatto fatto decidere di prendere la scorciatoia verso casa. Fino al km 9 ero nella mia comfort zone (5:20), gli ultimi due a 5:45-5:50, soffrendo!

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Hai fatto bene ad ascoltare le gambe: stranamente hanno spesso ragione. - boltz - -

Appena prese scarpe nuove più gentili sulle mie ginocchia... Avevo abbandonato da un paio d'anni le Adrenaline (usavo le 17) per passare alle Ravenna (sempre da pronatore, ma più reattive e secche)... ma ora le alternerò con le Adrenaline 20, che dovrebbero essere una via di mezzo tra le due. - lucca - -

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lucca to Runners italiani
Altri 12K al solito ritmo da lumaca... Il problema è che è tutto il mese che riesco a fare solo una o al massimo due uscite a settimana... e così non si cava un ragno dal buco!

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eh, same here - boltz - -

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Stante la chiusura della piscina, ho sostituito la nuotata in pausa pranzo con una mezzoretta di corsa. Normalmente correvo alla sera dopo le 18 (il buio e il freddo non mi hanno mai infastidito), però ammetto che uscire con la luce e la maglietta corta è invero piacevole. I tempi e il fiato sono un capitolo triste: quando smisi a febbraio ero arrivato a quasi 18 km in un'ora e 50, (stavo preparando la mezza), adesso ne faccio 6 e devo intervallare con dei momenti di camminata :-( - Sleepers - [ 1 ] -

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lucca to Runners italiani
12K tranquilli, con split negativo

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Parlando di ripetute, mi è venuta voglia... 8K con ripetute 1000 veloce - 500 recupero, venute così: 4:52 - 4:57 - 4:53 - 5:06 - 4:59. Non malaccio ma pensavo meglio.

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Bella sequenza, immagino la fatica nelle ultime. - boltz - -

Eh, il problema è che la penultima (a circa 2 km dal rientro a casa) è anche in salita e per quello quel 5:06 vale più degli altri "4". - lucca - -

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lucca to Slucchettati
State tutti bene?

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Si e tu? - Something former Jakala - [ 1 ] -

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Tutto ok anche io, ripreso lunedì a lavorare! Correre? Non ho mai smesso (prima giardino grande, poi in FVG limite dei 500mt di raggio da casa, ora "liberi tutti"), ma con poca voglia! - lucca - -

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Ho corso anche lunedì, ma con scarsi risultati (colpa della maratona... Mentana!) Oggi invece 6K con ripetute 500 rec. 300: tratti veloci fatti a 4:32 - 4:24 - 4:40 - 4:30 - 4:30 e ultimo chilometro a 4:40. Bene dai, oggi girava davvero bene!

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lucca to lucca's feed, Runners italiani
Buongiorno #runners! Oggi 6K alla caz... ehm, 6K di #fartlek, di nuovo in pantaloncino corto (5°C) 😜

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Ieri sera 7 a 5.12'/km ma ghiaccio x terra, quindi ancora in lungo - boltz - [ 1 ] -

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Ah ecco. Sì, musica quando ho bisogno di qualcosa di motivante, Radio quando corro "ad minchiam" - lucca - -

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lucca to lucca's feed, Runners italiani
'Giorno runners (e simpatizzanti)! Oggi ho provato a fare un "compito in classe", fallendo miseramente... Volevo stare sui 4:40min/km costanti su 5km, magari attaccando il PB (22:44) e invece ho fatto un 4:44 sui 5K, diventati 4:46 in totale sui 6K... Va beh dai, bene ma non benissimo!

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voto 6 meno meno, gh - illopa - [ 1 ] -

lucca to Runners italiani
Freddo porco anche oggi (tipo -1°C ma l'ho soffeto parecchio)! Fatti i soliti 6K con grande musica in cuffia (il nuovo di Nitro) e grandi scarpe ai piedi (queste Ravenna 8 mi piacciono sempre di più)! Poi leggo dei vostri pibbì e sono felicione per voi!

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Ah, tra l'altro ho corso dopo un notte CALDA ;) - lucca - [ 1 ] -

lucca to Runners italiani
Temperature notturne calate, si prova a correre. Oggi 11K sotto i 5min/km, freddo porco e buone sensazioni. Yeah!

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freddo porco anche qua - illopa - -

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@lucianoblini ehhhh, ohhhh... una notte fresca ci voleva! - lucca - -

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lucca to Runners italiani
Ho ri-corso! Ho ri-corso! Ho ri-corso! Oggi ripetute 500mt. + 2min. recupero. Come direbbero Ale e Franz... “buona la prima” (in calo le altre). ⏱ 4:02 - 4:08 - 4:16 - 4:26 - 4:12 ⏱

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lucca to Runners italiani
Ho corso! Ho corso! Ho corso! Oggi era la settimana "corta", in cui posso fare 6km, così ho inaugurato le #Ravenna8 che mi ha portato Babba Natale!!! Sono venuti fuori discreti, dopo 20 giorni che non correvo credevo peggio! Impressione sulle scarpe: sono le più "secche" che abbia mai provato, ma ovviamente devono ancora rodarsi, quindi vedremo!

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Scarpe modello Ravenna, piedi su un mosaico... La delegazione romagnola apprezza... - vagamente - [ 7 ] -

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È anche permalosa :-p - Invernomuto - [ 1 ] - [ 1 ]

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lucca to Runners italiani
Ciao a tutti! Stamattina volevo fare 12K con ripetute 1000+200rec., ma la cena di Natale di ieri non era d'accordo! Gambe pesantissime, mi sembrava di andare a 4:30 invece erano 5:20, AIUTOOO! Comunque niente paura, fatto il minimo sindacale, 10K a 5:25 con grande fatica! E con questo chiudo il 2017 (il mio primo anno "vero" di corsa) con 1150km, che per molti saranno pochi... ma per me, messi uno in fila all'altro, sembrano tanterrimi!!!

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mi fai vedere il tracciato gpx di dove corri? Sembrano posti bellissimi - lucianoaoblini - [ 2 ] -

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ottimo lavoro - illopa - [ 1 ] -

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lucca to Runners italiani
Le pecore c'erano, i pastori anche... mancavano solo i Re Magi ;) E comunque... 12K a 4:50, che volevano essere a 4:40, ma oggi di più non ne avevo! (sarebbe stato PB sui 10K, a 4:40 :D)

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lucca to Runners italiani
Evviva i medagliati, bravi tutti i corridori!!! Quanto a me, 13K nel freddo porco (-3°C) delle campagne friulane, portati a casa con soddisfazione e senza calo finale (anzi, allungo in verità!). Buona giornata runners!

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lucca to Runners italiani
Neve a terra e pioggia gelida in faccia: ok, 6K a 4:43 fatti anche questa mattina!

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because you are crazy and I'm not - Invernomuto - -

lucca to Runners italiani
La prima corsa senza berretto di lana dopo un bel po'! 10K di running tranquillo (5:20) con allungo finale per sciogliersi ;)

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Grazie @did che mi laichi sempre :* - lucca - -

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:D - did - -

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lucca to lucca's feed, Runners italiani
Buongiorno runners!!! Oggi meno freddo del solito, 2°C, ma, nell'ordine: cielo grigio, clima umido e gambe dure! Dovevano essere 13K veloci, sono venuti fuori 10K a 4:51... adesso prepariamoci al ponte, vah! (e non si corre fino a lunedì)

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... gambe dure... 10k 4.51... sì... gambe dure - Invernomuto - [ 1 ] -

Ehhh, ohhh... 4:57 (risc.) - 4:34 - 4:55 (boh) - 4:33 - 4:47 - 5:01 (aiuto) - 5:07 (aiutissimo) - 4:47 - 4:57 - 4:56. Morale, non ne avevo, dato che cercavo un 4:40 totale ;) - lucca - -

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lucca to Runners italiani
Hola! Vi ho mai detto che in dicembre, nelle campagne friulane, alle 7 del mattino "fa freschino"? Oggi 10K a 4:50, con un bel -4°C per tonificare!

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MINCHIA CHE FREDDO. Una volta ho corso a - 2 e mi ricordo solo che ho detto: "mai più" - Invernomuto - [ 1 ] -

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Lunedì anche al paese faceva freddino. -4 però no, al massimo c'erano tipo 5 gradi, ho corso coi guanti. - did - -

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lucca

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