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lucca to Runners italiani
Hola! Vi ho mai detto che in dicembre, nelle campagne friulane, alle 7 del mattino "fa freschino"? Oggi 10K a 4:50, con un bel -4°C per tonificare!

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MINCHIA CHE FREDDO. Una volta ho corso a - 2 e mi ricordo solo che ho detto: "mai più" - Invernomuto - [ 1 ] -

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Lunedì anche al paese faceva freddino. -4 però no, al massimo c'erano tipo 5 gradi, ho corso coi guanti. - did - -

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"6K in progressione 5:15 ---> 4:30, a voi studio."

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Buondì! Scarpette nuove arrivate, Sucony Guide 10. Che dire, per "inaugurarle" ho praticamente eguagliato il PB sui 5K, 22:45. Sembrano volare, rispetto alle mie Adrenaline 17 ;)

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Hola! Ieri altri 13K, i primi sotto 0°C della stagione... 4:54 ritmo finale, volevo fare un lento ma avevo freddo ed ho tirato un po' troppo ;)

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Hola! Oggi per me 13K che, nell'intenzone, avrebbero dovuto essere veloci, diciamo sotto i 4:50... Nella realtà, dopo essere partito bene, dal km 7 in poi è stata dura: mi sembrava di spingere ma ero intorno ai 5! Alla fine ho cercato di tenere botta ed ho chiuso a 4:53, non soddisfatto ma nemmeno abbattuto!

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lucca to Runners italiani
Hola! Vedo tanti runners e degli ottimi tempi: bravi tutti!!! Oggi per me 12K a ritmo medio, che doveva essere 5:20 ed è stato 5:15. Buone sensazioni, ma mercoledì accelero un po'!

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Stessa distanza, ci hai messo 3 minuti meno di noi - Invernomuto - [ 1 ] -

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Bravi tutti, siamo una squadra fortissimi!!! - lucca - -

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Hola! Seconda uscita di fila, ancora 6K ma oggi di ripetute. 5x500 (intorno a 4:00min/km) con 2 min. di recupero (sui 5' alti) e km finale veloce. Le ripetute sono venute così: 3:54 - 4:02 - 4:08 - 4:14 - 3:56 e 4:38 l'ultimo km! Bella tirata, sono felice!

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Buongiorno runners!!! Oggi per me in programma 6K in progressione 5:20 ---> 4:30 togliendo 10 sec. ad ogni chilometro! Nella realtà sono venuti così: 5:11 - 5:02 - 5:00 - 4:45 - 4:40 - 4:28. Quindi, media rispettata anche se ho tolto quei 10 sec. iniziali ;)

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MERDA! - Invernomuto - -

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era un "merda" di apprezzamento della prestazione. io come scendo sotto i 5 comincio a morire dentro e a 4.28 son certo di morire anche fuori, da li l'esclamazione "merda!" - Invernomuto - [ 2 ] -

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Oggi ho fatto... 1000! Mille chilometri in questo 2017, per me (che corro con costanza da poco più di un anno) sono tanta roba ;)

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\m/ - Invernomuto - [ 1 ] -

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bravo e brava pure costanza che corre con te - Storvandre - [ 2 ] -

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Ciao ragazzi! Stamattina io e la corsa abbiamo fatto pace! Non correvo da giovedì scorso, ero stufo e senza motivazione, quindi nei giorni di pioggia non sono riuscito a trovare la voglia per uscire ugualmente... Ma oggi c'è il sole. Aria frizzante e sole. Così esco per 12K di "corsa sui 5:20", mi dico. Ma ho quasi "paura", mi sembra impossibile fare così tanta strada, stare per 1 ora da solo tra stradine di campagna e paesetti. Ho paura... fino ai primi 500metri! (continua nei commenti...)

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Poi tutto sembra svanire, le gambe vanno. "Un passo dietro l'altro", mi dico. E loro vanno. E pian piano mi accorgo che "5:20" è troppo lento, sto sotto i 5:00 invece! 2-3-4-5 chilometri, poi lo vedo, mi fermo per una foto ma vola via. "Fa niente", mi dico, torniamo a correre. "Devo recuperare il ritmo" mi dico. E vado. Poi devo girarmi (inversione a U) e tornare verso casa. E qui, incredibilmente, lo rivedo. E adesso potete guardarlo anche voi ;) Mi ha fatto un giro intorno, quasi un "saluto". E lì ho capito perché corro. Ho capito che corro per lasciarla alle spalle, quella paura. Indietro. Lontana. I tempi oggi non contano, ho chiuso comunque i miei 12K sotto ai 5:00, soddisfatto del ritrovato "perché". Buone corse, runners! - lucca - [ 1 ] -

lucca to Runners italiani
Buongiorno Runners!!! Oggi per me 12K che dovevano essere di corsa tranquilla intorno a 5:20, ma che invece sono diventati "12 durissimi chilometri" a 5:28... Ma, almeno, il motivo lo so: serata "impegnativa" da tutti i punti di vista, quindi ci sta!

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Avoglia. - did - [ 1 ] -

Eh, già averne fatti 12 è tanta roba... mentre uscivo ho dovuto insistere con me stesso per resistere al desiderio di tornare sotto le coperte! - lucca - -

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Hola. Oggi ripetute veloci, 500x5 con obiettivo 4:00min/km... in totale poco più di 6K a 4:51. E quei "3:xx" che vedo comparire per la prima volta... :D

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12K anche oggi, un ritmo più costante e veloce (per me...): 4:56min/km

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12K andanti con brio... insomma! 5:01min/km di media, i famosi 12km/h ;) Ma soprattutto, splendida alba!

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lucca to Runners italiani
[Parlo da solo, ma vi "uso" come diario] Oggi 6K, con dentro... il PB sui 5K - 22:44 (a 4:32min/km) Yeah!

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Ma uau! Bravissimo! :O - did - [ 1 ] -

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la sera fai più fatica banalmente perché sei stanco dalla giornata però è un ottimo modo per riprendere il ritmo. Io sono andato avanti anni a correre quasi esclusivamente la sera. Una volta che hai preso il via è anche più facile vincere la voglia di rimanere a letto e uscire la mattina. - Invernomuto - [ 1 ] -

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E niente, ieri ho fatto 9K in una corsa non competitiva qui da noi, chiusa a 4:59 (un po' di salita sulle colline, con il fango e la pioggia): divertente! Oggi 8K di recupero, a 5:24. Era tanto che non facevo "doppietta", non male, dai! Ok, non posso competere con @did (odio le salite)... ma ci provo! :D

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sempre delle scarpette molto belle - Frau Fizolli - -

@AndreaR Queste sono le vecchiette di casa... Asics GT2000 v3, con oltre 600km sulle spalle ;) - lucca - -

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[Seconda uscita della "settimana corta"] Bene, oggi davvero molto bene! 6K di ripetute 500m. veloci + 300m. di recupero, con 1km finale veloce. Mooooolto contento del ritmo tenuto nelle 5 ripetute, non ero mai stato sotto i 4:30 per 5 frazioni ;)

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GIAO. Oggi ho la "settimana corta", ovvero solo mezzora disponibile per la corsa... Oggi quindi 6K di ripetute lunghe: 1K a 5:20 e 1K a 4:40, che poi nella pratica sono venuti più veloci. In totale un buon 4:52 di media e buone sensazioni!

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GIAO, sono quello tutto contento per un 47:01, nuovo PB nei 10K (dentro a 13K) ;) Yuppi yuppi yuppi

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bravissimo! conto ti arrivarci anche io, sperando di rimanere vivo dopo i 32k di questa domenica :D - Cagnulein - [ 1 ] -

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Ecco. Giusto quei 10 minuti in meno, cosa vuoi che sia ;_; (brawo) - did - -

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GIAO ragazzi, oggi sono tornato sui 10K, chiusi a 4:53, quindi appena sotto i 49min. Vedo con piacere che la stanzetta si sta popolano! Complimenti a chi si affaccia a questo mondo e a quelli esperti da cui prendiamo spunto per le nostre fatiche!!!

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(AAAWWWWW, @did e @Inve che mi laikano...) - lucca - -

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(Sono ancora vivo, ed è già qualcosa!) Buongiorno runners!!! Ieri sono tornato a ritmi decenti, un 6K di ripetute 500 veloci + 300 di recupero, a 4:47 globali.

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bravo! - Cagnulein - [ 1 ] -

Il tutto con il miei nuovi amici... NOENE! - lucca - -

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Hola. Oggi 6K a 4:50, male al ginocchio solo gli ultimi 500mt. Bene ma non benissimo ;)

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Ed eccoci qua... 12K veloci con dentro il PB sui 10K - 47:52, che poi sono 4:47min/km! Me feliciotto... (a parte il dolore al ginocchio che si è ripresentato puntuale al chilometro 5!)

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191 bpm per 3 km? sei ancora vivo? - Cagnulein - -

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No @cagnulein, ho messo la beta su iPhone e Watch... e Runtastic ha sbarellato! Non legge correttamente i battiti, per fortuna! - lucca - -

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'Giorno! Oggi lunghetto (per me, medio per i puristi) di 14K, cercando un 5' basso. Stava andando tutto bene, salvo il "mio" dolore al ginocchio dal km 8 in avanti... Ho tenuto duro, rallentando di un 10" al km ed ho chiuso comunque a 5:11min/km. Bene ma non benissimo...

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doloretto al ginocchio? occhio alla postura e comprati i plantari noene! (ormai è la mia frase di rito quando sento problemi al ginocchio) - Cagnulein - [ 2 ] -

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bravo, la tua vita cambierà in meglio! io invece oggi mi sono preso le calze per lottare contro la fascite plantare :( - Cagnulein - -

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RI-PE-TU-TE... Solo #8K, 500m veloci (sui 4:30) + 500m di recupero (sui 5:30). Chiuso in totale a 5:07 con buone sensazioni. Yeah!

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Anche noi le facciamo così, la volta ogni 4 mesi in cui riesco a convincere did a farle, anche un pochino più violente, sui 4'/km io e 4'20" lei. Però corte, 500 fast e 500 very slow, rallentiamo anche intorno ai 6'km per far abbassare i battiti. - Invernomuto - [ 1 ] -

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:D - did - - [ 1 ]

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lucca to Runners italiani
Ma ciao, un caro saluto dalla mia residenza in pianura... Oggi i soliti #10K nella campagna friulana, fatti un po' a caSo, con qualche accelerazione e molte fasi tranquille. L'obiettivo era risvegliarsi per riprendere il lavoro, senza però distruggersi! Chiusi a 5:31, senza infamia e senza lode!

lucca

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