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10K di running nel mio giro attorno ai campi di casa. Oggi ero in sofferenza dal primo chilometro, poi è venuto il ritmo migliore da quando ho ripreso: niente di magico eh, ma un onesto 5:35min/km

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10K con il solito team di preparatori atletici e sostenitori morali al seguito (in bici): moglie e canetto! 💪 Caldo?! Battiti alti, ultimi 3km mortali! 🤪

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"Caro diario, anche oggi ho corso..." 8K di #running con dentro “le ripetute della morte” ☠️: 10x400m veloci + 1min recupero attivo 😅🥵🤪. 8 su 10 le ho tenute bene, le ultime 2 ero "morto di morte morta" e sono salito sul 5... ma rispetto a quelle fatte un paio di settimane fa, mooooolto meglio!

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che bei dentini! - boltz - [ 1 ] -

Davvero "incisivi", non trovi? - lucca - [ 1 ] -

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La “cascina” pian piano si riempie… #10K di #running in piena estate, tanta fatica questo primo caldo, ma un decente 5:40min/km 💪

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Altri #10K di #running portati a casa, dopo essere partito per farne 8 😅💪😅 E, in maniera insperata, sono sceso di altri 10sec/km sul tempo di mercoledì!

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(chissà se ritornerò sui 48 minuti, come in periodo pre-covid...) - lucca - -

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E così sono tornato a correre 10K, addirittura superando il moribondo! Non ci credevo troppo, ma ho impostato un 5:50 e l'ho tenuto fino alla fine. Solita simil-crisi del settimo chilometro, superata con bevuta alla fontana del cimitero, e poi via fino alla fine!

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“Non esistono condizioni sfavorevoli, esistono atleti arrendevoli!” (cit. #AldoRock) Oggi quasi 8K (ho sbagliato i calcoli…) con dentro 10 ripetute 400 veloci + 100 di recupero. 🤪 Dura, ma pian piano stiamo tornando 💪

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Finalmente 8K di #running sotto i 6min/km 💪😱😅 E anche i bpm, pian piano, scendono rispetto all'uscita precedente! La prossima volta, giovedì o venerdì, provo un po' di ripetute veloci, così da far ricordare alle mie povere gambe cosa vuol dire velocità!

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8K in sofferenza, per la mia stradina in mezzo alle vigne, piena di saliscendi spacca gambe 😅😅😅 Oggi fatica vera, complice anche il primo caldo! 🥵

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Oggi l’obiettivo era allungare, senza guardare l’orologio, per far ricordare alle gambe come si fa! Ne sono usciti 8K poco sopra i 6min/km… dura riprendere 😅😅😅

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Ho ripreso la corsa... dopo circa un anno e, a dirla tutta, un anno fa era a sua volta una ripresa post-covid! Terza uscita, oggi 6K appena sotto i 6min/km... ma il moribondo non lo avrei superato! Dura, davvero dura ritornare a livelli accettabili!

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io provo a ricominciare in settimana, seconda ripresa post covid, avevo smesso per ginocchio infiammato, l'ortopedico dice che non dovrei correre ma secondo me se perdo tono muscolare è anche peggio, sadfrog rudere - Lorenzo R v R - [ 1 ] -

lucca to lucca's feed, Frenf.it!, il WTF quotidiano, Sesso, sentimento e società
Parliamo di un tema spesso sottovalutato, quasi tenuto nascosto, ma che invece rivolge un ruolo importante nella vita di molti di noi: i POMPINI. L'argomento può sembrare semplice, ma nella pratica ha diverse sfaccettature interessanti. Ad esempio, comincio io: è consentito l'utilizzo delle mani o tale aggiunta "sporca" la pratica, trasformandola in qualcosa di diverso?

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C'è l'apposita stanzetta: https://www.frenf.it/earl... - Io sono per il metodo scientifico e farei almeno centinaio di esperimenti per avere una statistica su cui decidere. :-) - ilcomizietto - [ 4 ] -

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Io non ho capito di cosa state parlando - peleno - -

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lucca to lucca's feed, La Stanzetta dei Bottoni
Ok, domanda per il Frenfì: ma qua dentro, non c'è veramente nessun elettore di destra? Davvero davvero davvero?!?

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vuoi essere il primo? - goff aquilone in un giorno di tempesta - -

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Renzi assassino di insegnanti, che infatti votavano in massa 5 stelle e adesso la melona. - laFondazione - -

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Ho una domanda credo stupida, ma che mi sta assillando: cerco di definire il rapporto che si crea sommando e poi sottraendo un valore percentuale ad un numero, per calcolare AL VOLO di quanto a quanto ammonta la perdita di valore ipotizzando di "risalire" della stessa percentuale di cui si è scesi. Esempio: 100-10%+10%=99 (quindi si perde l'1%). Ma 100-20%+20%=96 (-4%). 100-30%+30%=91 (-9%). Capisco esserci un rapporto con il quadrato della cifra (1x1, 2x2, 3x3), ma se ipotizzo 1%, 2% e 3%...

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...al posto di 10%, 20% e 30% i valori diventano 0,01%, 0,04% e 0,09%, quindi mi perdo qualche zero. Mi aiutate? - lucca - -

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esatto, 2% è 0,02 al quadrato 0,0004 = 0,04% - momobo - [ 1 ] -

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Oggi i soliti 10K sono tornati ad un ritmo decente, bene.

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10K dopo una settimana di stop. Male, malissimo, ho fatto gli ultimi 3 chilometro intorno ai 6:20min/km 😳

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[Io continuo a postare nella mia solitudine...] Due uscite di fila dopo tanto tempo, oggi 10K senza infamia e senza lode con la prima brina ghiacciata nei campi del profondo nord-est ❄️

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io oggi ho dovuto saltare per accompagnare figlia a scuola, visto che anche se si sapeva da mesi qualche autista di corriera evidentemente resiste e l'azienda dei trasporti ha comodamente annullato all'ultimo momento una serie di corse. - cristianc - -

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La terza che hai detto. - lucca - [ 1 ] -

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Oggi solo 8K: ho accorciato per provare a spingere un po’ di più, con “addirittura” un chilometro a 4:52 🙈

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11 (inutili?!) chilometri a 5:22min/km, alternando parti più lente ad alcuni allunghi.

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5:31 - 5:17 - 5:35 - 5:05 - 5:28 - 5:07 - 5:14 - 5:16 - 5:44 (crisi!) - 5:32 - 5:10 (💪) - lucca - [ 2 ] -

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10 umidi chilometri, provando sempre a limare qualche secondo! Ho aumentato stretching (ne faccio un po' pre e post corsa) e sono costante con Potassio+Magnesio: gambe più leggere! Ultime 5 uscite: 5:32 - 5:29 - 5:24 - 5:22 - 5:18 🤟

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pre corsa e' meglio riscaldamento dinamico, mentre lo stretching statico va benissimo a fine. Bei tempi! - boltz - [ 1 ] -

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10K un pelino più veloci (5:23min/km) e con meno male alle gambe! Grazie #magnesio & #potassio 🙌

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“Guru del running” a me! Da quando ho ripreso a correre con costanza (1 mese) ho SEMPRE mal di gambe: da un uscita a quella successiva mi porto fin dalla partenza un dolore diffuso ovunque! Idee? Comunque 10K anche oggi!

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Minchia come dovrei riprendere anche io :/ - Stefigno - [ 2 ] -

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Non ti Ho più risposto, scusa! Il sodio mai preso, ma per esempio quando vado in montagna e da molto caldo prendo il Polase sport che credo lo abbia - Lilith criceto neolongobardo - -

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11K, che avrebbero dovuto essere 10 ma ho deciso di allungare alla fine, con clima perfetto. Gambe ancora dure, quindi ritmo (sempre!) sui 5:30 🤨

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Oggi ho allungato un po', ho fatto 12km al solito ritmo intorno ai 5:30min/km. Contento e un po' stanco, l'ultimo chilometro ho provato anche a tirarlo un po' di più... ma è uscito un 5:23, che a sensazione valeva ALMENO un 4:40!!! 🤣

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Ho corso. Non avrei dovuto ma ho corso. Invece dei miei soliti 10km, mi sono fermato a 6. Prima di partire ero già con il mal di gambe dopo i 10km di martedì, ma almeno ho avuto costanza e sono uscito!

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Dai che (forse...) riesco a riprendere a correre con costanza! Oggi 10KM con un caldo animalo, alternandone 1 lento (oltre i 5:30) ad uno più tirato (con degli allunghi) intorno ai 5:00. Bene fino al 7°-8°, ultimi due davvero duri! 🥵

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