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10K dopo una settimana di stop. Male, malissimo, ho fatto gli ultimi 3 chilometro intorno ai 6:20min/km 😳

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[Io continuo a postare nella mia solitudine...] Due uscite di fila dopo tanto tempo, oggi 10K senza infamia e senza lode con la prima brina ghiacciata nei campi del profondo nord-est ❄️

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io oggi ho dovuto saltare per accompagnare figlia a scuola, visto che anche se si sapeva da mesi qualche autista di corriera evidentemente resiste e l'azienda dei trasporti ha comodamente annullato all'ultimo momento una serie di corse. - cristianc - -

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La terza che hai detto. - lucca - [ 1 ] -

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Oggi solo 8K: ho accorciato per provare a spingere un po’ di più, con “addirittura” un chilometro a 4:52 🙈

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11 (inutili?!) chilometri a 5:22min/km, alternando parti più lente ad alcuni allunghi.

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5:31 - 5:17 - 5:35 - 5:05 - 5:28 - 5:07 - 5:14 - 5:16 - 5:44 (crisi!) - 5:32 - 5:10 (💪) - lucca - [ 2 ] -

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10 umidi chilometri, provando sempre a limare qualche secondo! Ho aumentato stretching (ne faccio un po' pre e post corsa) e sono costante con Potassio+Magnesio: gambe più leggere! Ultime 5 uscite: 5:32 - 5:29 - 5:24 - 5:22 - 5:18 🤟

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pre corsa e' meglio riscaldamento dinamico, mentre lo stretching statico va benissimo a fine. Bei tempi! - boltz - [ 1 ] -

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10K un pelino più veloci (5:23min/km) e con meno male alle gambe! Grazie #magnesio & #potassio 🙌

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“Guru del running” a me! Da quando ho ripreso a correre con costanza (1 mese) ho SEMPRE mal di gambe: da un uscita a quella successiva mi porto fin dalla partenza un dolore diffuso ovunque! Idee? Comunque 10K anche oggi!

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Minchia come dovrei riprendere anche io :/ - Stefigno - [ 2 ] -

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Non ti Ho più risposto, scusa! Il sodio mai preso, ma per esempio quando vado in montagna e da molto caldo prendo il Polase sport che credo lo abbia - Lilith maestrina dalla penna rossa from iPhone - -

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boltz to Runners italiani
Uscita mattutina girando a caso per Cagliari. Compreso incursione in circolo tennis salita al parco correndo tra pavoni con piccoli, sentiero verso il nulla, discesa per facili roccette e salto della recinzione x tornare alla civiltà, discussione con tizi con canetti e canoni x aver sconfinato in area cani. Tempi a caxxo, ma bello

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a parte che c'è anche un certo dislivello, il bello della corsa è anche questo - cristianc - [ 1 ] -

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Dei tempi "fottesega"! - lucca - -

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11K, che avrebbero dovuto essere 10 ma ho deciso di allungare alla fine, con clima perfetto. Gambe ancora dure, quindi ritmo (sempre!) sui 5:30 🤨

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lucca to lucca's feed, Runners italiani
Oggi ho allungato un po', ho fatto 12km al solito ritmo intorno ai 5:30min/km. Contento e un po' stanco, l'ultimo chilometro ho provato anche a tirarlo un po' di più... ma è uscito un 5:23, che a sensazione valeva ALMENO un 4:40!!! 🤣

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IgörB to Runners italiani
Stamattina "lungo" da un ora. 10 km e mezzo, pago la stanchezza di ieri.

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IgörB to Runners italiani
http://imgur.com/gallery/... Molto fiero del mio assessment di oggi, 6 minuti a tutta, 1290 metri per un passo medio di 4.38. Allenamento completo di 44 minuti a 5.28 di media totale.

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Tra le altre cose nel ritorno mentre io faticavo per stare sotto i 5.30 incrocio il mio compaesano, atleta che se la gioca con etiopi e keniani (uno che chiude una mezza in 1h6') che alza lo sguardo e mi saluta mentre se ne va probabilmente a 3.30 al km... gran bella persona e molto terra terra. - IgörB from Android - [ 3 ] -

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Buon 10 assoluto per Michele. 2h22' circa, a 15 minuti dal vincitore e lontano dal suo PB.Ma Roma non è maratona veloce. Bravo Michi! - IgörB from Android - [ 1 ] -

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boltz to Runners italiani
Non competitiva mattutina con yoga e massaggio finale. Non male

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lucca to lucca's feed, Runners italiani
Ho corso. Non avrei dovuto ma ho corso. Invece dei miei soliti 10km, mi sono fermato a 6. Prima di partire ero già con il mal di gambe dopo i 10km di martedì, ma almeno ho avuto costanza e sono uscito!

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lucca to lucca's feed, Runners italiani
Dai che (forse...) riesco a riprendere a correre con costanza! Oggi 10KM con un caldo animalo, alternandone 1 lento (oltre i 5:30) ad uno più tirato (con degli allunghi) intorno ai 5:00. Bene fino al 7°-8°, ultimi due davvero duri! 🥵

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boltz to Runners italiani
Cercando di far salire il ritmo, ma il ginocchio adesso fa un po' male...

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Da quando è iniziato il lockdown ho iniziato a correre, ormai è più di un anno e mezzo che vado abbastanza regolarmente almeno 2 o 3 volte a settimana. Talvolta è capitato di fare delle pause di circa un mesetto, principalmente durante le settimane molto fredde o in estate quando sono in vacanza e fa molto caldo. Una cosa imperdonabile del running è che non ti perdona pause. Ogni volta è come ricominciare dall'inizio e le ginocchia ne risentono sempre. - Daffery - [ 2 ] -

soprattutto se la pausa era dovuta al ginocchio che faceva malino :-) - boltz - [ 1 ] -

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IgörB to Runners italiani
Oggi battuto abbondantemente il moribondo. 11 km in 59 minuti. 5'21" al km, si fa sul serio ora (almeno per me, sono tempi buoni).

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tempo che invidio, accipicchia - Ciuk oggetto di vinile affetto - -

Uau - LilaLaMarea from Android - -

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lucca to Runners italiani
10KM nuvolosi & faticosi. Sto ripartendo dopo tutto agosto di blackout, molto dura ritrovare le gambe! Oggi ad esempio, seconda uscita della settimana, mi tirava tutto dopo i primi 500m... ma almeno ho tenuto duro per i successivi 9500m!

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quindi anche da te ad agosto hanno messo delle salite nel primo km che prima non c'erano! - boltz - [ 4 ] -

Maledetto Sindaco, si è messo a far lavori in agosto senza nemmeno avvisare!!! - lucca - [ 1 ] -

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boltz to Runners italiani
Ritmi ancora lenti, ma cerco di riprendere

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Stessa cosa qui! Un mese di stop e... ripartenza molto difficile! - lucca - [ 2 ] -

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io con quella frequenza media di battito cardiaco sarei morto - cristianc - -

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lucca to Runners italiani
Prima corsa con le maniche lunghe (maglia leggeeeeeeeeeera leggeriiiiiiiiiissima): clima perfetto, io "rivedibile".

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Io ho ancora caldo, per fortuna. Che qui ormai le temperature sono scese, tipo 10 gradi al mattino.ieri 30 minuti sciallissimi - IgörB from Android - [ 1 ] -

io ieri e oggi, con i 15 gradi del mattino ho corso come non riuscivo veramente da tanto tempo. - cristianc - [ 1 ] -

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IgörB to Runners italiani
Quarto giorno di corsa consecutivo.poca distanza, poca sostanza... 12 km totali. Da settimana prossima dovrei riallungare

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ma 12 km sono tantissimi! io non riesco più neppure a fare i 6,7 km che facevo prima - 0 - -

lucca to lucca's feed, Runners italiani
10K fatti girando intorno alla fontanella 💦. Ho fatto la #DeejayTen di Lignano, anche se: NON a Lignano, NON sabato 24 luglio, NON in gruppo, NON veloce. Ok.

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lucca to lucca's feed, Runners italiani
10K per scaricare la tensione SPERANDO NEL FRESCO, aspettando la partita dell’Italia 🇮🇹👍👍👍 (cit.)

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lucca to lucca's feed, Runners italiani
Ah, ho corso!

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Come fai con questo caldo? - 0 from Android - -

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io per riuscire ad uscire alle 7.15 mi alzo alle 6 :-/ - cristianc - [ 1 ] -

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cristianc to Runners italiani
Oggi anche io. Non sono particolarmente soddisfatto del tempo ma sono comunque contento perché comunque erano settimane che non arrivavo a questo livello. Credo di aver sudato almeno un litro d'acqua

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